摇头，道：“都跟着我起一起做，第一步，让身体配合呼吸，身体前耸到极限才停下来，同时呼气，一定要下沉到丹田，一套动作重复三遍，心中放开杂念，感受身体上的气息。”
    他一边做一边说，众人就跟在一边模仿，按照陈渊的要求去做，去感受身体带来的变化 。
    第一套动作结束，陈渊道：“第二个动作，双手分左右向前挪移，双脚后退，尽力拉伸腰部，双脚往后一点，力量集中在腰部，尽量让身体处绷紧的状态。”
    “只有感受到身体的产生绷紧，产生暖意，说明运动才起到效果，也就是说动作做得刚好到位，否则效果不明显。”
    “先抬头朝天，接着低头平视。”
    陈渊说着，目光刚好看到战锋和三七两人忍不住笑，便厉声道：“你们两个在笑什么？动作必须好像老虎威严，透着一股势，也就是身体要积累气息，四肢前爬七步，再后退七步，对，屁股下去，你们一个个像娘们一样，不丢人吗，你们是老虎还是病猫？”
    顿时，战锋等人不敢有一点懈怠了，旁边有两位漂亮的女同志在看着呢，被陈渊这么说，很丢面子的。
    很快，他们六人做完一遍，只感觉全身酸痛无比，感觉骨头都要散架了一样，怎么看起来几个简单的动作
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