，俯卧撑十组，每组100个；仰卧起坐十组，每组60个，2分钟以内完成，超时加倍；引体向上五组，每组10个；双杠训练五组，每组10个；20公斤负重跑，路程有一公里、三公里。五公里；时间也由最后开始的55分钟，到后来的40分钟，最后甚至缩减到25分钟！如此严格残酷的训练提升下，慕扬是痛并快乐着。
    一方面被训练得痛不欲生，过程漫长痛苦得只想放弃，每次都只能硬生生咬牙忍住；另一方面以前那种肩不能挑手不能提的弱鸡状态彻底离他远去了！长高了，身材也变得标准，现在的他甚至能单独干掉一个普通成年人！
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