斤的，而至于格罗特及南金三老，就换成四十斤的吧。

    如果不够，再加！

    总要加到他们伸着舌头喘气才行！

    不然，岂不是让他这个负责人很没有成就感？哇哈哈。

    让众人休息了大约十分钟，然后，方天再次赶羊。

    接下来的锻炼，是站在泥沼中，以身体凌空向后摔去，后背落地的方式前进。

    这个方式除了锻炼腰腿力量外，还有一个作用，那就是振荡全身气血。方天前世的时候，许多类武者结束锻炼后，都会用小木棍或者小沙袋什么的敲打全身，活跃气血。

    气血涌流，才能加深锻炼效果，并且不致于使身体某些局部位置留下积淤，天长日久，形成暗伤。

    泥沼倒摔，可以说，这是一种很奔放的锻炼，方天相信，这些牲口们会喜欢上这种锻炼的。大开大合的锻炼方式，相当有效的锻炼效果，如果他们不喜欢，那就不是武者了。

    当然，这种锻炼对他们来说还有一个好处，那就是可以随时随地地调整、回气，不像刚才的站桩那般，上了桩，就要一直撑着，尤其是到了后面，每一时每一刻，都像是催命时间。

    昨天方天已经让欧文给众人示范过了，这时也无
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