不断地沉向地面，而左手上的棉花越来越轻，你的左手不断地往上抬，就这样，右手越来越的重，左手却越来越来的轻，左手向天空飘起来了，右手沉向地面，左手上升，右手下沉，左手再上升，右手下沉，现在我开始数数。”

    “我会从十数到一，我每数一下你们右手的石头会重十斤，左手的棉花会轻十斤，十，九，八，七，六，五，四，三，二，一，现在你们的左手越来越轻，就像被飘上了天空，右手越来越重已经被压到了地面，保持住姿势，一定要坚持住，如果感到手酸，那是因为你们没有放松，一定要将身子全部放松下来，坚持住。”

    “好了，等一下我又会数数，从一数到十，我每数一下就将你们的手慢慢放松下来，一，二，三，四，五，六，七，八，九，十，左手慢慢地放下，再放下，再慢慢地放松，轻松地放在你的大腿上，右手慢慢地放松，再放松，同样放回你的大腿上。”

    “现在找一个你认为最舒服的姿势靠在背椅上，听我的话，深吸一口气，吐气，再深吸一品气，吐气，什么也不要想，放空你的大脑，你现在就是你自己的主人，你什么都可以不用去想，也不会想什么，现在开始放松你的全身，你可以放松你身体每人上部位……

    “我
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