还需要一个健身球，这东西用来练下腰很不错，可以提升背部肌肉群的拉伸与柔韧性。

    但更多还是靠自身来，基础就是俯卧撑，通常而言，能做一百零八个已经足够了，再多意义并不大。

    但我的练法有不同，因为练易筋经的经验，我知道爆发力永远没有静力妙用好，但两者必须兼而有之，所以我是以每六个俯卧撑附以半分钟到一分钟的桩功来一直做到十八组，以完成目标的。

    所谓桩功就是站桩，只是不仅仅是腿，手臂也一样可以站桩，但显然更难。

    而俯卧撑有猜拳变化，手指、拳头、掌，这就是剪刀石头布的猜拳变化。

    事实上，猜拳就是最早的官家禁止百姓习武时，人们钻研出来的练武之法。

    当然，仅仅是传统俯卧撑，显然无法做到两百斤力气，所以，这只是开始，然后要练倒立俯卧撑，我的自身体重是一百三十多斤，能坚持到一百零八个，可不是什么容易的事。

    而一旦做到，我就要通过沙袋绑身来加重，最终达到两百斤重量的俯卧撑训练，倒立俯卧撑不仅仅是锻炼手臂肌肉，它能锻炼整身的力量凝练成一股。

    当然，肌肉线条上是没有什么帮助的，只能使身材修身好看，
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