上百次的重复着，时间为两个小时，这一套完毕之后，立刻就是无数次俯卧撑，仰卧起坐，端腹，蛙跳，压‘腿’，倒吊，这么一圈下来，就基本到了整个身体无汗可出的地步，疲累之下，整个身体的肌‘肉’也会活跃到极致。
    而这不过是简简单单的热身而已。
    活动开手脚之后，终于开始训练一些成套的拳术动作，一招一式一丝不苟。
    没有被简化过的军体拳，八极，洪拳，罗汉拳。
    这些动作，即便只是练一下‘花’拳绣‘腿’，也会出一身大汗，而按照林小草的标准来的话，更是堪称变态，每一拳出，从脚尖到脚跟，然后是脚‘裸’提扭，小‘腿’肌‘肉’输送，‘腿’弯承接，大‘腿’承重，腰部将所有力量转化在一扭之中输送上去，将正股力量汇成一股洪流，在输送到肩膀，带动整条胳膊，完全是用全身的力气将每一拳打出去。
    每出一拳，必尽全力！
    作完这些，基本上已经接近午饭的时间。
    午饭前，是所有队员的对练时间，说是对练其实并不恰当，应该说是‘乱’战才对，林小草画地为牢，亲自画出了一个大圈，十九名队员在这个范围内疯狂攻击，没有对手，也没有盟友，没有规则，打谁都行，想怎么打
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